moja pierwsza

[...] naturalny 2% tł 70g wszystko zmikisowane bez cukru! Kolacja: -chleb gracham 66 g -polędwica sopocka 60g -margaryna rama 50g II kolacja(heh przed snem około godzinki): -mleko 3,5 % tł 600g Co byscie poprawili w tej diecie (redukcyjna) i plisss nie jdzcie po mnie zbyt mocno bo to moja pierwsza dieka a pozatym i tak przekroczyłem węglowodany!

[...] starszy o rok chłopak zaczął do mnie cwaniakowac i chciał mnie uderzyć ale koledzy go odepchali i powiedział że za 10 minut 1 na 1 to już wyszedłem i się bilem (to była moja pierwsza walka i trochę się bałem) i wygrałem z nim i nie miałem satysfakcji po tej wygranie i zrozumiałem że to mnie nie kręci żeby się bić i parę dni później [...]

[...] od ponad 2 miesiecy regularnie i wczesniej jakies kilka miesiecy nieregularnie jestem wlasnie 4 tygodnie po szesciotygodniowym spozywaniu monohydratu dodam ze byla to moja pierwsza kreatyna w zyciu :D Moim celem jest 5/10kg masy miesniowej maxymalnie do wrzesnia. Diety brak narazie, jest tylko domowa zdrowa zywnosc uzupełniana cały czas co [...]

Witam Moja pierwsza Dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - [...]

Witam. Poproszę o ocenę mojej diety i ewentualne propozycje zmian. Jest to moja pierwsza dieta, jednak uzupełniona suplementami. Tu również pytanie, czy WPC, które biorę 30-50 minut po treningu jest dobrą opcją? Chciałbym je zostawić, ze względu na brak czasu i chęci na zrobienie normalnego posiłku potreningowego. Również trochę martwi mnie ta [...]

Witam. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 77kg wagi. Od poniedziałku chciałbym rozpocząć moją pierwszą redukcję. Jestem ekto - endo. Mój procent BF to 14%. Dieta ustalona. 2400kcal dziennie. Zbilansowana, bez żadnych low itd. Redukcja ma trwać 10-12 tygodni. Plan treningowy; PON: plecy i biceps + brzuch. WT: trening piłki nożnej. ŚR: klatka z tricepsem [...]

Ten plan napisala mi osoba z innego forum ,ktorej bardzo dziekuje. .Jako,ze jest to moja pierwsza przygoda z tego typu treningiem Prosze o opinie i komentarze. Plan na 2 msc Czekam jeszcze na jakas diete i mozna zaczynac dziennik licze,ze wiele osob mnie wesprze w walce z wlasnymi slabosciami,zelastwem,i darzeniu do symetrycznej zdrowej sylwetki. [...]

Witam. Tak jak w temacie chce kupic snowboard z wiazaniami do 600zl,wiem ze to niewiele ale na wiecej mnie narazie nie stac.Zaznaczam,ze bedzie to moja pierwsza deska. Wzrost 180cm,waga 70-72 kg. Snowa chce raczej uniwersalnego czyli do all-mountain:) Tu jest pierwszy nad ktorym sie zastanawiam: [...]

[...] 4.2g Bialka, 6.1 Weglowodanow) + otreby Kolacja: 2kromki chleba razowego + poledwica sopocka lub 2 parowki drobiowe + 1 kromka pieczywa razowego lub 1 parowka drobiowa + 2 kromki chleba razowego to moja pierwsza saodzielnie ulozona krotka - jednodniowa dieta, prosze o ocene, korekte bledow.. na pewno sie takie pojawia . :) z gory dzieki

[...] na siłownie (efekt: 92,5kg wyciśnięte) mam 18 lat waga 85 +/- 1 wzrost 184. Dietę już sobie zrobiłem i rygorystycznie przestrzegam. Od 2 tyg mam cykl z jabłczanem z TRECA(moja pierwsza odżywka) I tu się nasuwają moje pytania: 1. Po skończeniu cyklu z jabłczanem ile czekać na rozpoczęcie kolejnego jakiegokolwiek cyklu z odżywkami? 2. Jakie [...]

[...] za jakimś dobrym stackiem kreatynowym, ale nie wiem jaki wybrać. Mój budżet to ok 100zł. Czytałem dobre opinie o Xpandzie oraz HP. Przerobiłem już Cell Pumpa oraz Storma i wyszło, że CP bardziej wszedł :). Możliwe, że to była kwestia tego, że CP to była moja pierwsza kreatyna. Co Wy byście polecili? Dieta oczywiście jest masowa. Pozdrawiam.

Poczytałem trochę artykułów i myślę, że czas abym ułożył dietę. Jestem kompletnym amatorem i to jest moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Proszę was abyście ją sprawdzili i powiedzieli co jest do zmiany. Załączę ankietę, w celu większych informacji o mojej osobie. Zapotrzebowanie Wyszło mi ok 3112 kcal - jestem ektomorfikiem Rozkład [...]

[...] ugotuje... i tu pytanie czy zamienic to na tunczyka czy co? Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -jabłko Posiłek po treningu: -2 banany -ryż z jogurtem Posiłek przed spaniem: -tuńczyk -ewenie twarog... Proszę o poprwki konstruktywna krytyke itd Prosze o pomoc... to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta...

Witam wstawiam dietę redukcyjną do oceny jest to moja pierwsza redukcja. Staż na siłowni to rok przez ten czas robiłem masę. Wyliczyłem ze na redukcje potrzebuję 2714kcal jadłem teraz ponad 3100. Waga aktualna 87kg wzrost 178. pas 94 cel to jakieś -20cm w pasie waga około 78 -76 i ponowne masowanie z niskiego fatu obliczyłem sobie makro [...]

Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]

[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad:- -Mc: - 12 . Czy masz dietę? TAK Witam plauje rozpocząć cykl kreatyny typowo na mase. będzie to moja pierwsza przygoda z kreatyną wiec chciałbymzacząć delikatnie myślałem nad C(dwie duże puszki) sądziecie że będzie ta kreaatyna odpowiednia?

[...] na sucho i przerwie powracam na siłownie. Tym razem postanowiłem zakupić kreatynę. Poszedłem do ogromnego sklepu z odżywkami i powiedziałem ze szukam kreatyny, że bd to moja pierwsza odżywka tego typu, chcąc uzyskać jak najlepsze efekty, z myślą raczej o jednorazowym cyklu. Sprzedawca polecił mi Olimpa TCM 300 kaps.Uzasadnił lepsza jakością, [...]

To moja pierwsza odzywka, ktora zamowilem TREC Creatine micronized 200 mesh + taurine 400g + Dextrose 500g Cwicze 3 tygodnie po ok.2 godziny na solidnej silowni wg harmonogramu, ale zabardzo nie wiem jaka diete do tej kreatyny brac. Glownie zalezy mi na masie. W weekendy silownie sobie odpuszczam wiek: 18 lat wzrost: 192cm waga: 77kg Jezeli ktos [...]

Witam ! To jest moja pierwsza dieta Prosiłbym o poprawę w razie błędów . Dziękuje dowidzenia Pierwszy Posiłek : Płatki owsiane +Rodzynki suszone +Mleko Warzywa - papryka ,pomidor , sałata Drugi Posiłek (2-3 godziny po spozyciu pierwszego ) : ryż + mięso polane oliwą z oliwki na przekąskę troszkę orzechów Posiłek Trzeci przed treningiem [...]

Witam jestem lukasz lat 25, to moja pierwsza w zyciu profesionalna dieta, mam problem ze sniadaniem ktory ma wygladac tak. 1. OMLET + MUSLI: 160g białka jaj, 30g odżywki białkowej / 30g płatków żytnich, 15g rodzynek, 200g mleka sojowego light / 20g orzechów zrobilem raz tego omleta nie mowiac ze mi sie rozwalil, to na sam zapach prawie zwrocilem [...]